   МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ ТАТАРСТАН
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Альметьевский колледж физической культуры»
ХАЙДАРОВ М.М.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ И КОРРЕКЦИИ ОТКЛОНЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ
(КУРС ЛЕКЦИЙ)
Альметьевск, 2015 г.
УДК 796.0
ББК 75 я 723
Х 15
Рекомендовано к изданию методическим советом ГАПОУ «Альметьевский колледж физической культуры» от «__» ______ 2015г.
Рецензент: Фаттахов Х.М. руководитель практики, кандидат педагогических наук
Хайдаров М.М. Использование средств физической культуры в профилактике и коррекции отклонений в состоянии здоровья студентов: Курс лекций.- Альметьевск, 2015.- 22 с.
В разработке раскрывается сущность, основные термины и понятия физической культуры, показана роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека, профилактические средства борьбы с избыточной массой тела, умственного утомления, мышечного утомления, утомления глаз. Курс лекций предназначен студентам Альметьевского колледжа физической культуры.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………………………………….4
1. Избыточная масса тела и средства ее снижения……………………………………4
2. Профилактика умственного утомления……………………………………………...15
3. Профилактика мышечного утомления, вызванного учебной деятельностью…..17
4. Профилактика утомления глаз…………………………………………………………19
5.Список использованных источников…………………………………………………..21
Введение
Профилактика — комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, травматизма, повышение защитных свойств организма.
Коррекция (лат. correction— «исправление, приведение в соответствие») отклонений в физическом и психическом здоровье предусматривает оздоровительные, общеукрепляющие и развивающие воздействия с помощью различных средств физической культуры (специальных корригирующих упражнений, общеразвивающих физических упражнений и др.).
По данным Института возрастной физиологии РАО (2008), у 90% учащихся есть отклонения в психическом или физическом здоровье.
1. Избыточная масса тела и средства ее снижения
Наличие избыточного веса у определенной части студенческой молодежи связано преимущественно с недостатком двигательной активности при большом объеме умственных занятий в режиме дня, смещением интереса от спортивных игр на улице в сторону компьютера. Студенты с избыточным весом чаще болеют, их мускулатура развивается медленнее. В результате появляются нарушения осанки (сгорбленная спина, увеличенный прогиб в пояснице), ухудшается походка, опускаются своды стоп, развивается плоскостопие.
С возрастом жир откладывается не только в поверхностных тканях тела, но и на внутренних органах — сердце, печени, почках. У человека, страдающего ожирением, внутренние системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой, что служит причиной серьезных заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма. Сердцу приходится обеспечивать кровью гораздо большие объемы тела. Это приводит к усилению сердечных сокращений и, следовательно, к повышению артериального давления и развитию гипертонической болезни.
Избыточный вес способствует искривлению ног, «изнашиванию» суставов, является одним из факторов риска получения травм. Это объясняется тем, что у полного человека недостаточная координация движений, слабые и дряблые мышцы, непрочные связки.
С увеличением массы тела появляются утомляемость, слабость, ИЯ одышка, сонливость, повышенный аппетит.
Статистические данные показывают, что между избыточной массой тела и показателями заболеваемости и смертности существует ЯН прямая зависимость. Среди лиц, страдающих ожирением, смертность НИ выше, и умирают они в более молодом возрасте. Американские специалисты в области изучения продолжительности жизни Роберт Аллен и Шерл Линд установили, что превышение веса (больше нормы) на 22,6 кг уменьшает (в среднем) продолжительность жизни на восемь лет, превышение веса на 12,5 кг — на четыре года, превышение веса на 4,5 кг — на два года.
Избыточный вес тела — вес, превышающий норму (до 20%) и воз
Кроме того, внешность человека, страдающего ожирением, становится эстетически непривлекательной.
Ожирение — следствие нарушения обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счет накопления жира. Его развитию предшествует наличие избыточной массы тела.
Различают две формы ожирения.
Эндогенная — когда ожирение является сопутствующим признаком другого заболевания (нервная система, железы внутренней секреции), приведшего к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения малоэффективны.
Экзогенная — когда возникает несоответствие между питанием и энергетическими тратами (человек потребляет с пищей энергии 1 больше, чем расходует ее).
никающий главным образом за счет накопления жировой ткани.
Проведенные в Швеции исследования показали, что даже небольшой избыток веса в 3—5 кг ведет к повышению кровяного давления, росту уровня холестерина в крови, увеличивает возможность инфаркта миокарда, сахарного диабета, является причиной раннего появления артрозов, остеохондрозов, спондилезов и др.
Каждые лишние 5 кг массы тела повышают нагрузку на коленные суставы на 20 кг.
Избыточный вес отрицательно влияет и на познавательные способности (память, способность к обучению).
различают:
верхний («мужской») тип ожирения — жир откладывается в основном в области живота, и фигура напоминает яблоко (или аРбуз);
~~ нижний («женский») тип ожирения — жир накапливается в бедрах и ягодицах, фигура имеет вид груши.
Существует четыре степени ожирения:
I (легкая) — повышение нормы веса на 15—25%;
II (средняя) — на 26—50%;
III (тяжелая) — на 51-/00%;
IV — более чем на /00%.
Процесс развития ожирения имеет две фазы:
динамическая, характеризующаяся увеличением массы тела; может длиться несколько лет. Осложнения, вызванные ожирением в этот период, в большинстве случаев обратимы и исчезают с нормализацией веса;
— стабилизации определенного избыточного веса со стойкими нарушениями в обмене веществ.
Среди причин, приводящих к избыточному весу и ожирению, основными (более 90% случаев) являются недостаточная двигательная активность (гипокинезия) и излишнее питание, когда поступление калорий превышает энергетические потребности организма. В этом случае окисление в организме углеводов и жиров не обеспечивает их полную энергетическую утилизацию, значительная их часть пополняет жировые депо организма (не окислившиеся углеводы также превращаются в жир). В итоге отмечается примерно адекватное энергетическому избытку накопление массы тела.
Знаете ли вы?
Максимально возможный вес человека — 635 кг. Его превышение уже не совместимо с жизнью — сердце оказывается не в состоянии снабдить такой объем тела кровью, и наступает смерть. Также избыточный вес провоцирует и гипоксию мозга, из-за этого не только повышается вероятность инсультов, но и страдают умственные способности.
Определение нормальной массы тела и степени ожирения. Для опре- шия соответствия массы тела норме используют два способа:
сравнение со средними (стандартными) величинами (способ стандартов);
расчет антропометрических показателей (индексов) с помощью различных формул.
Способ стандартов заключается в сравнении полученных при обследовании каждого студента данных со средними величинами антропометрических признаков для лиц того же пола, возраста. Эти стандартные величины получают на большом и по возможности однородном материале и сводят их в особые таблицы (табл. 1).
Таблица 1
Нормальная масса тела (в зависимости от возраста и роста)
Возраст, лет
|
Рост ниже среднего, см
|
Масса тела, кг
|
Средний рост, см
|
Масса тела, кг
|
Рост выше среднего, см
|
Масса тела, кг
|
Мальчики , юноши
7
|
113-117
|
15,4-27,6
|
118-129
|
21,6-27,9
|
130-135
|
25,1-37,9
|
8
|
118-123
|
17,3-29,4
|
125-135
|
24,1-31,3
|
136-141
|
29,0-41,1
|
9
|
122-127
|
18,1-33,1
|
128-141
|
26,1-34,9
|
142-147
|
37,1-46,7
|
10
|
129-134
|
22,4-36,2
|
135-147
|
30,0-38,4
|
147-153
|
35,7-49,5
|
11
|
132-137
|
22,6-40,7
|
138-149
|
32,1-40,9
|
150-155
|
37,0-55,1
|
12
|
135-142
|
24,9-46,0
|
143-158
|
36,7-49,1
|
159-165
|
44,8-65,1
|
13
|
141-148
|
27,9-47,4
|
149-165
|
39,3-53,0
|
166-173
|
49,4-86,9
|
14
|
148-154
|
35,3-54,1
|
155-170
|
45,4-56,8
|
171-177
|
52,8-71,6
|
15
|
151-158
|
38,3-61,3
|
159-175
|
50,4-62,7
|
176-182
|
57,5-79,8
|
16
|
163-167
|
45,8-66,0
|
168-179
|
50,8-78,0
|
180-185
|
79,0-84,8
|
17
|
164-170
|
48,8-74,7
|
171-183
|
54,7-85,6
|
184-190
|
65,6-91,5
|
Девочки, девушки
7
|
113-117
|
16,0-26,6
|
118-129
|
21,5-27,5
|
130-135
|
25,2-36,3
|
8
|
118-123
|
16,8-30,3
|
124-134
|
24,2-30,8
|
135-140
|
28,1-41,5
|
9
|
122-127
|
18,0-34,0
|
128-140
|
26,6-35,6
|
141-146
|
32,2-48,3
|
10
|
128-133
|
21,3-39,2
|
134-147
|
30,2-38,7
|
148-153
|
34,5-52,4
|
11
|
131-137
|
21,9-39,7
|
138-152
|
31,5-42,5
|
153-159
|
28,1-41,5
|
12
|
139-145
|
28,1-46,5
|
146-160
|
38,4-50,0
|
161-167
|
28,1-41,5
|
13
|
144-150
|
31,1-53,6
|
151-163
|
43,3-54,4
|
164-169
|
32,2-48,3
|
14
|
148-153
|
36,5-57,5
|
154-167
|
46,5-55,5
|
168-174
|
34,5-52,4
|
15
|
151-155
|
40,2-62,2
|
156-167
|
50,3-58,5
|
168-173
|
38,0-56,7
|
16
|
152-156
|
43,7-66,0
|
157-167
|
46,3-71,8
|
168-172
|
46,3-64,8
|
17
|
150-155
|
42,2-63,1
|
159-169
|
46,2-72,4
|
170-175
|
49,7-71,3
|
Способ антропометрических показателей (индексом/ cuerumи сопоставлении между собой отдельных измеренных признаков с целью установления пропорциональности телосложения и физического развития обследуемого лица.
Формулы оценки массы (веса) тела
Росто -весовой коэффициент определяет, сколько граммов массы тела должно приходиться на каждый сантиметр длины тела. Вычисляется по формуле:
Росто-весовой коэффициент = .
Полученная величина коэффициента оценивается по табл. 2.
Табл. 2.
|
